User l3zsahi796

Member for: 5 days (since Jan 12)
Type: Registered user
Full name:
Location:
Website: https://ghadidihnak.com/category/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%86%d8%a7%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%b6%d9%85%d9%8a%d8%a9/
About: لم تعد التغذية مهمة في أي وقت آخر في الحياة كما كانت قبل الحمل وأثناءه وبعده، من ناحية أخرى لا يزال بإمكان النساء تناول الأطعمة التي تأتي في صندوق أو كيس، أو تناول الطعام بالخارج عدة مرات في الأسبوع، أو طلب بيتزا للذهاب طالما أنهن يتبعن أيضًا بعض الإرشادات الغذائية البسيطة لتناول الطعام لشخصين، يقدم لك موقع غذي ذهنك من خلال هذا الموضوع النظام الغذائي الصحي اليومي للمرأة الحامل.

الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل يوميًا
 يجب على المرأة الحامل أن تشمل على الأقل في نظامها الغذائي اليومي:
خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة (بما في ذلك حصة واحدة على الأقل من الخضار ذات اللون البرتقالي الداكن، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية).
ست حصص من الخبز والحبوب الكاملة المخصبة.
ثلاث حصص من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان.
حصتين إلى ثلاث حصص من اللحوم الخالية من الدهون، أو الدجاج بدون الجلد، أو السمك، أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء.
ثمانية أكواب من الماء.

المبادئ التوجيهية للأكل الصحي من أجل حمل صحي
هذه المبادئ بسيطة وسهلة الاتباع، وهي:
متى وأين وكم يأكلون أمرًا مرنًا، وغالبًا ما تحكمه الضرورة.
قد تختار المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل وجبة خفيفة للإفطار ووجبة مسائية كبيرة إذا كانت تعاني من غثيان الصباح، ولكن اختاري وجبة فطور أكبر، ووجبة مسائية خفيفة في الأشهر الثلاثة الأخيرة عندما تكون الحموضة المعوية مشكلة أكبر.
تجنب الكافيين أو قلل منه (مثل القهوة والشاي والكولا) وتجنب الكحول والتبغ.

الوزن المناسب للمرأة أثناء الحمل
إذا لم تكتسب المرأة وزنًا كافيًا، فلن يكتسب طفلها أيضًا وزنًا كافيًا، مما يعرض المولود لخطر كبير للإصابة بمشكلات صحية.
تساعد المكاسب المثالية للوزن من 25 إلى 35 رطلاً في المرأة النحيلة على ضمان طفل يتمتع بحجم صحي.
يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن مزيدًا من الوزن، أو ما يقرب من 28 إلى 40 رطلاً.
يجب ألا تحاول النساء ذوات الوزن الزائد استخدام الحمل كوسيلة لاستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، لأن الدهون المخزنة في الجسم ليست المادة التي يصنع منها الأطفال.
يوصى بزيادة وزن متواضعة تتراوح بين 12 إلى 25 رطلاً لهؤلاء النساء.
زيادة الوزن التي تتجاوز الكميات الموصى بها لن تجعل الأطفال أكبر أو يتمتعون بصحة أفضل.
سيجعل استعادة الرقم المرغوب فيه أكثر صعوبة بعد الولادة.
يكمن السر في تسريع الزيادة، مع زيادة الوزن من القليل جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى إلى ما يصل إلى رطل في الأسبوع في الشهرين الأخيرين من الحمل.

Activity by l3zsahi796

Score: 100 points (ranked #16)
Title: Tadpole Contributer
Questions: 0
Answers: 0
Comments: 0
Voted on: 0 questions, 0 answers
Gave out: 0 up votes, 0 down votes
Received: 0 up votes, 0 down votes

Wall for l3zsahi796

Please log in or register to post on this wall.
...